中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳

2013-12-05 10:15:35来源：兰州日报

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳

[老年游 老年游指南]在中老年人外出旅游的过程中，睡眠是一个非常重要的方面。了解正确的睡眠方式，知道睡眠的禁忌，才能使中老年人在旅程中得到更好的休息。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳1.忌仰卧

仰卧时，舌根部往往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿势是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，血流量增多，呼吸通畅海口治疗癫痫医院。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳2.忌睡前思绪万千

睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳3.忌饮酒饱食

睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳4.忌交谈

睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳5.忌开灯睡觉

人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳6.忌蒙头睡

这样会使人吸入大量二氧化碳癫痫能看好吗，甚至发生呼吸困难和窒息。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳7.忌迎风睡

睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳8.忌张口呼吸

张口呼吸，空气未经鼻腔过滤处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳9.忌睡中忍便

憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病常德哪家三甲医院治癫痫，延年益寿的作用。

中老年人出外旅游中睡眠的十大忌讳10.忌睡懒觉

近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。